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压力大无法缓解 不妨试试“478”呼吸法

发布时间: 2019-09-21 17:13:14      来源:网络

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压力大的时候很多人会表现的愁眉苦脸,自制力强一点的人会自己吞下去所有的不良情绪,而自制力差的可能会像一头愤怒的样子全身都在咆哮。压力大无法缓解怎么办?建议尝试“478”呼吸法,其

 压力大的时候很多人会表现的愁眉苦脸,自制力强一点的人会自己吞下去所有的不良情绪,而自制力差的可能会像一头愤怒的样子全身都在咆哮。压力大无法缓解怎么办?建议尝试“478”呼吸法,其实这种方法做起来很简单,下面具体的了解一下吧。

建议购买一些关于呼吸类的书籍,或者是在网上搜索相关的资料。了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。

在日常生活中,如果觉得自己压力山大的话,建议及时的放慢自己的呼吸。放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

让自己心静下来的方法虽然有很多,但是深呼吸的方法是比较简单而有效的。这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上,美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。

“478”呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:

1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;

2、屏住呼吸,默数7拍;

3、然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

“478”呼吸法之所以简单而效果明显,在于通过这种方法压力大的人可以让自己安静下来。副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。

压力大不是什么要紧的事,关键是先接受自己目前的处境,然后采取合理的方法缓解压力,再提出最佳的解决还有很多方法也能够缓解自己的压力,比如与朋友出去喝喝茶聊聊天,或者是自己出去狂街。如果你喜欢宅在家里,那么在家里听听音乐,看看电影都可以有效的缓解自身的压力,不至于被压力压垮。

压力大的时候,不要一味的压抑在自己的心理,而是要选择一些合理的方法去排泄。不管是选择“478”呼吸法,还是选择喝茶聊天的排泄方法都是可以的。其实现代化社会,不管是学生还是上班族,乃至于现在的老人,都面临着各自的压力,有压力不要紧,生活还是得继续,该怎么处理就怎么处理。

 

标签阅读: 压力大 压力 呼吸法

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