您的位置:久久首页> 男性> 男性生活> 男性关注 >概况

掌握男人跑步的五大要点 跑出健康还能变型男

发布时间: 2019-09-19 16:31:56      来源:网络

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

虽然现代化的生活节奏比较快,但是每天适当的运动,还是很多人所坚持的。对于广大的男性而言,很多人喜欢在下班以后进行跑步,而跑步作为一种常见的有氧运动,每天坚持这项运动,对男性的健康是

 虽然现代化的生活节奏比较快,但是每天适当的运动,还是很多人所坚持的。对于广大的男性而言,很多人喜欢在下班以后进行跑步,而跑步作为一种常见的有氧运动,每天坚持这项运动,对男性的健康是很有益的。可是跑步也有一些要点也掌握,以便男性跑出健康的时候还塑造出好的身材。

1、尽量选择软质地面

现在很多地方都修了水泥路,很多男人在下班以后,喜欢沿着水泥路跑。其实跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。

2、从走路到跑步

跑步如果不进行热身运动的话,建议一开始跑步的时候,速度不要过快。喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

3、补充大量水分

跑步作为一项消耗体能的运动,如果不适当的补充水分,很容易出现脱水的情况。跑步中所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后,略事休息,就应该补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

4、设定跑步目标

为了让自己能够坚持跑步,建议设定合理的跑步目标。跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!

5、不要勉强跑步

对于晚上睡眠质量不好的男性,建议多休息,不要勉强自己跑步。宁可好好地睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步,宁可好好地治疗,让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久。

跑步对健康有益,但是每天跑步的时间不宜过长,因为超负荷的运动,对健康是会造成损害的。其次是在跑步的时候,对于地面的选择,如果条件允许的话,建议选择软质地面,以避免给关节造成损害。跑步需要消耗身体内大量的水分,所以在跑步的中途,也需要给身体补充水分。

标签阅读: 男人跑步 跑步 运动

分享到:

相关阅读

慢跑是锻炼心脏的好方法  平时跑步和跑步机锻炼效果会有哪些差别
慢跑是锻炼心脏的好方法 平时跑步和跑步机锻炼效果会有哪些差别
每天坚持各种身体锻炼,做好这些对大家的身体健康好,大家在日常的生活中,一定要注意做好预防的工作,这样才能起到锻炼的效果,对大家整体的健康也是很有好吃的。平时大家会进行慢跑锻炼,这是 [详细]
2019-06-25 19:49:31
警惕跑步小腿变粗   关注脚跟落地是关键
警惕跑步小腿变粗 关注脚跟落地是关键
喜欢锻炼的人群,选择跑步是很常见的锻炼,这对大家的健康来说,不仅实用还很方便,对整体的健康来说,都是很实用的方法。不管是林荫小道,还是公园,或者是马路,都是可以跑步的地方。跑步减肥 [详细]
2019-06-25 19:44:19
老人对跑步情有独钟  说说跑步的好处
老人对跑步情有独钟 说说跑步的好处
老人经常的跑步对身体的好处会有很多,因为这是锻炼中很实用的方法,对老人的健康来说,大家应该多关注这些。老人适当运动对于提高身体素质有很大的帮助,很多老人对跑步情有独钟,那么老人坚持 [详细]
2019-06-17 16:21:36
老人夏季跑步要做好哪些预防?
老人夏季跑步要做好哪些预防?
老人在夏季的时候,还是会坚持跑步,这是常年坚持锻炼的习惯。经常的跑步对身体好,还能增强身体的体质,这是很有好处的事情。进入夏天之后,很多老人也会开始慢跑了,这个时候老人们要注意6件 [详细]
2019-06-17 15:41:18
跑步对性能力的好处有哪些  这些你都了解吗?
跑步对性能力的好处有哪些 这些你都了解吗?
男性对自己的性能力是非常的重视,这一点是很多男性在生活中都很关注的。在平时的饮食上,吃一些壮阳的饮食,男性一般就算是自己不喜欢吃,还是会多吃一些。生活当中有很多的男性会出现前列腺功 [详细]
2019-05-29 22:32:53
跑步减肥有什么好处 跑步后饮食需要注意什么呢
跑步减肥有什么好处 跑步后饮食需要注意什么呢
随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注自我身体的健康,越来越多的人开始通过减肥来获得健康的身体。当下流行的减肥方法有很多,比如游泳减肥、瑜伽减肥、运动减肥等。接下来小编就详细 [详细]
2019-05-15 17:48:37
跑步减肥有哪些注意事项 赶快进来看看吧
跑步减肥有哪些注意事项 赶快进来看看吧
说起跑步运动相信大家对此并不陌生,因为跑步是人们在日常生活中十分常见的一种运动方式,而且特别简单根本不需要什么装备,是大多数减肥朋友的最佳选择。但是跑步减肥还是有一定的注意事项的, [详细]
2019-05-15 17:47:41
炎夏跑步要注意哪些细节  如何保健呢?
炎夏跑步要注意哪些细节 如何保健呢?
夏季还坚持跑步的人是很喜欢锻炼身体的一种人,可以说是一种生活爱好,一种长期的坚持是难以说不做就不做的。不会因为炎热的天气就会中断,也不会因为严寒的冬季停止。夏季跑步后后只有正确的补 [详细]
2019-05-10 22:12:10
如果坚持每天跑步60分钟 30天后这些变化让你惊喜
如果坚持每天跑步60分钟 30天后这些变化让你惊喜
夏季来临很多人穿起了自己喜欢的吊带裙和超短裤,但是对于身材不太满意的朋友总想先进行减肥自己瘦下来再说。当下流行的减肥方式有很多种,坚持通过跑步进行减肥的朋友也不在少数,那么每天跑步 [详细]
2019-05-07 20:45:34
坚持跑步的人身体有什么变化
坚持跑步的人身体有什么变化
经常的跑步锻炼身体对大家的身体会有哪些变化呢?跑步是我们常见的一种运动之一,那么坚持跑步有哪些好处呢?跑步的时候要注意哪些呢?下面就来了解一下。 [详细]
2019-05-05 15:31:05
注册免费送体验金网站